codzienności cząstek pięć...

Przygotuj się na lato z Kaylą Itsines!

Znane są nam ćwiczenia z Ewą Chodawkowską czy Mel B. Kayla jest, wydaje mi się jeszcze średnio znana, ale to się chyba szybko zmienia. Ja sama dowiedziałam się o niej przypadkiem na instagramie. Młoda dziewczyna z Australii szybko zyskała rzeszę fanek. W sumie nie dziwię się. Efekty są jeszcze bardziej spektakularne niż przy Ewce :)

Jeden zestaw treningowy zwiera ćwiczenia na 3 miesiące. Można go kupić na jej stronie choć jest to dość droga sprawa. Tak tylko szybko wspomnę, że warto przejrzeć chomika...

Ćwiczenia nie są super skomplikowane, ale dają w kość. Kayla sama sugeruje, że nie są dla 'świeżaków' tzn. jeśli obecnie się nie ruszasz i nie ćwiczysz zanim zaczniesz przed dwa tygodnie codziennie maszeruj/spaceruj przez godzinę.

Ćwieczenia są podzielone na dni i tygodnie. Mamy rozpisane ile powtórzeń bądź ile czasu przeznaczyć na dane ćwiczenie. Dodatkowo każde ćwiczenie jest opisane krok po kroku, niestety bądź stety wszystko jest po angielsku :D Jest również poradnik żywieniowy .

Jak wygląda cały proces ćwiczeniowy? Jeden obwód trwa siedem minut. W ciągu tych 7 minut powtarzamy ćwiczenia tyle razy na ile straczy nam sił. Później minuta przerwy i przechodzimy do drugiego obwodu. Również siedem minut. Całość powtarzamy jeszcze raz. Nikt nas nie goni. Robimy w takim tępie na jakie nas stać. Ogólnie same ćwiczenia bez przerw to (4x7) 28 minut. Tyle chyba każdy wygospodaruje :) Ćwiczenia mamy na poniedziałek, środę i piątek. W inne dni cardio. Ilość dni cario zależy od stopnia naszego zaawansowania tzn. czy jesteśmy w 2 tygodniu czy już w 12.

Niektóre ćwiczenia wymagają ciężarków czy ławeczki. Ciężarki możecie zastąpić butelkami wody, ławeczkę krzesełkiem. Wszystko da się zamienić :) Zawsze można również wykonywać ćwiczenie 'na goło' :D

Zawsze ćwiczenia mogą posłużyć jako leże dla kota :D Co do efektów. Ja wytrwałam do 9 tygodnia. Później już nie dawałam rady :D Do tego moja dieta raczej była pełna tego czego jeść nie powinnam... a pomimo tego efekty były widoczne tzn. pojawił się zarys mięśni brzucha i ogólna poprawa kondycyjna. Uwierzcie czuć, że człowiek jest silniejszy, Warto też pooglądać zdjęcia dziewczyn przed i po.

Nie mam zdjęcia jak zaczynam niestety, ale bebech odstawał :D Na tym zdjęciu nic praktycznie nie widać bo jakość cóż jest jaka jest... także musicie wierzyć na słowo, że było lepiej :D

Szybkie fasolowe brownie.

Miałam się nie pojawiać a jednak stwierdziłam, że musze podzielić się z Wami tym przepisem :D Ciasto jest banalnie proste i bardzo szybkie :D

Potrzebujemy:

Zapomniałam o oleju do zdjęcia także tego... :D Kilka uwag - kakao ciemne, wiecie kakao a nie np. nesquik; masło orzechowe polecam z netto - pomimo tego, że ma olej palmowy (niestety) w składzie ma aż 92 % orzechów i kosztuje tylko 6,99 zł; w przepisie jest cukier brązowy jednak jak się niedawno dowiedziałam ma praktycznie taką samą kaloryczność i dwa razy większą cenę od zwykłego cukru ( nie dajcie się złapać na fit bum jak ja, nie warto kupować cukier tylko ze względu na napis trzcinowy).

Czas na przepis :

1. Nastaw piekarnik na 180 stopni ( ja daję góra dół)

2. Płatki owsiane zmiksuj na proszek.

3. Odcedzoną fasolę zmiksuj na papkę.

4. Do fasoli wsyp płatki, cukier, proszek do pieczenia, dodaj olej i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj.

5. Powstałą papkę wsadź do wyłożonej papierem do pieczenia formy.

6.Wsadź do piekarnika i piecz przez ( w przepisie jest 15 minut) 25 minut (ja tyle piekłam i było ok)

Smacznego :) Przepis pochodzi z książki gotuj z nami.

Wytrwajcie a będzie Wam dane.

Widzę, iż pomimo tego, że mnie tu nie ma już przeszło ponad miesiąc jakiś ruch można zaobserwować :D 35 tysięcy przekroczone :D mam teraz obronę i poszukiwanie pracy na głowie i do tego ogrmoną niechęć do nauki, która przedkłada się na niechęć do wszystkiego... Jeśli się w marcu nie obronię to będę mieć duże problemy... ale to temat na inny post :D

Na ten rok mam jak na mnie wielkie plany :) Zawierają one zmiany o 180 stopni i kilka pierwszych razy :D Powoli też będą powracały recenzje i wpisy ogólnorozmyśleniowe. Myśle, że moja nieobecność potrwa jeszcze z 3 tygodnie. Ewentualnie miesiąc. Prawie codziennie jestem na insta także zapraszam :) W oczekiwaniu na mój powrót wstawiam kilka zdjęć nowości :)

robi się cieplej, więc powoli staram się wracać do biegania. niestety strasznie wietrze zaczyna się ten rok, więc trzeba mieć ochronę :D

leginsy również kupione z myślą o bieganiu. już przetestowane - świetnie się w nich biega :D

strasznie śmieszne dresy :D oryginalność za całe 20 zł :D

również na potrzeby bieganiowe. 50 zł, ale warto.

póki co sprawdziłam tylko 2 przepisy, ale oba bardzo przypadły mi do gustu. chyba muszę się nimi z Wami podzielić :D

biedronkowe :D czekają na zdjęcia :D

mama była zwiedzić Zakopane to i mi się coś dostało :D

powoli zbliża się wiosna także gruby komin zastępuje cienkim :D

pasta bez fluoru i lubiana przez moją gębuchę pasta oczyszczająca

jeszcze ze 2 miesiące ćwiczeń i pupa będzie w nich wyglądać obłędnie :D

poncho :D bardzo lubię ten typ odzieży :D do tego przy takiej cenie trudno było przejść obojętnie :D

zdjęcie z insta. wróciłam na siłownię, wróciło białko. i masło orzechowe. uwielbiam!

Spaceruj w Ramach Akcji Celebruj Chwile

Ależ się cieszę, że akcja powróciła :D Chwała Joko! Z góry zaznaczam, że wszystkie zdjęcia zostały zrobione telefonem, więc szału nie ma... Z chęcią podzielę się widokami z górskiego i polnego spaceru :) Zapraszam Was również w swoje tereny - Góry Sowie :) Uwielbiam góry i pomimo, iż nienawidzę zimna muszę przyznać, że zimą wyglądają magicznie :)